Na matéria anterior, falamos sobre como a ansiedade coloca o organismo em estado de alerta. Quando isso acontece, o corpo passa a apresentar alguns sinais que muitas vezes são ignorados ou confundidos com outros problemas.
Entre os sintomas mais comuns estão o aperto no peito, aceleração dos batimentos cardíacos, respiração curta, tensão muscular, sensação de inquietação, dificuldade de concentração e a sensação de que algo ruim está prestes a acontecer.
Pensando em ajudar você nesses momentos, deixo um exercício simples que pode ser realizado em qualquer lugar. Vamos fazer juntos?
Sente-se com a coluna alinhada e as costas apoiadas na cadeira. Mantenha os pés paralelos na largura do quadril, apoie as mãos sobre as pernas com as palmas voltadas para cima e feche os olhos.
Inspire profundamente pelo nariz e segure o ar por cinco segundos. Sem soltar o ar, inspire mais um pouco e segure novamente por cinco segundos. Inspire mais uma vez, segure por mais cinco segundos e, em seguida, solte todo o ar lentamente.
Repita mais duas vezes.
Essa técnica ajuda a desacelerar os batimentos cardíacos, reduzir o estado de alerta e trazer sua atenção de volta para o momento presente.
Também vale a pena observar o ambiente ao seu redor. Muitas vezes, a ansiedade é alimentada pelo excesso de estímulos. Se possível, desligue a música, silencie as notificações do celular, reduza interrupções desnecessárias e procure realizar uma tarefa de cada vez, concentre-se no que realmente é importante naquele momento.
Outro ponto é observar o consumo de estimulantes, como café, energéticos e outras bebidas com cafeína, especialmente nos períodos em que você já se sente mais acelerado.
Pequenas mudanças podem ajudar a criar um ambiente mais tranquilo e organizado para a mente. Quanto menos estímulos desnecessários, mais fácil será para o corpo compreender que não precisa permanecer em estado de alerta constante.
Agora me conte: como você se sentiu após realizar esse exercício?
Motor em Ação
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